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含铁食物排行榜(每100克所含)
1.松蘑(干)(156.5 毫克)
2.木耳(干)(97.4 毫克)
3.蛏干(88.8 毫克)
4.螺旋藻(干)(88 毫克)
5.发菜（干）(85.2 毫克)
6.干姜(85 毫克)
7.菊花(78 毫克)
8.冬虫夏草(66.5 毫克)
9.紫菜(干)(54.9 毫克)
10.蘑菇（干）(51.3 毫克)
11.芝麻酱(50.3 毫克)
12.青稞(40.7 毫克)
13.霉干菜(39.3 毫克)
14.芥菜干(39.3 毫克)
15.五香粉(34.4 毫克)
16.蛏子(33.6 毫克)
17.羊肚菌(30.7 毫克)
18.鸭血(白鸭)(30.5 毫克)
19.红花(29.1 毫克)
20.咖喱(28.5 毫克)
21.红茶(28.1 毫克)
22.河蚌(26.6 毫克)
23.粗盐(25.4 毫克)
24.车前子(25.3 毫克)
25.榛蘑(干)(25.1 毫克)
26.鸡血(25 毫克)
27.墨鱼(干)(23.9 毫克)
28.猪肝(23.2 毫克)
29.鸭肝(23.1 毫克)
30.黑芝麻(22.7 毫克)
31.鲍鱼(22.6 毫克)
32.榆黄蘑(干)(22.5 毫克)
33.甘草(21.2 毫克)
34.地衣（水浸）(21.1 毫克)
35.辣椒粉(20.7 毫克)
36.火鸡肝(20.7 毫克)
37.田螺(19.7 毫克)
38.口蘑(19.4 毫克)
39.小扁豆(19.2 毫克)
40.羊血(18.3 毫克)
41.酵母(18.2 毫克)
42.藕粉(17.9 毫克)
43.竹荪(干)(17.8 毫克)
44.花茶(17.8 毫克)
45.芥末(17.2 毫克)
46.腐竹(16.5 毫克)
47.裙带菜(干)(16.4 毫克)
48.豆瓣(16.4 毫克)
49.豆瓣酱(16.4 毫克)
50.牛肉干(15.6 毫克)
51.龙虾片(15.4 毫克)
52.豆粕(14.9 毫克)
53.绿茶(14.4 毫克)
54.白芝麻(14.1 毫克)
55.芝麻(14.1 毫克)
56.陈醋(13.9 毫克)
57.莜麦面(13.6 毫克)
58.海参(13.2 毫克)
59.香油辣酱(12.8 毫克)
60.淡菜（干）(12.5 毫克)
61.鸡肝(12 毫克)
62.油皮(11.7 毫克)
63.牛肺(11.7 毫克)
64.虾酱(11.6 毫克)
65.腐乳（红）(11.5 毫克)
66.毛樱桃(11.4 毫克)
67.泥蚶(11.4 毫克)
68.蚬子(11.4 毫克)
69.冬菜(11.4 毫克)
70.猪脾(11.3 毫克)
71.虾仁(11 毫克)
72.蒜蓉辣酱(11 毫克)
73.虾米(11 毫克)
74.蛤蜊(10.9 毫克)
75.鸡蛋黄粉(10.6 毫克)
76.香菇（干）(10.5 毫克)
77.鸡蛋粉(10.5 毫克)
78.甘薯粉(10 毫克)
79.小麦麸(9.9 毫克)
80.鱼腥草(9.8 毫克)
81.苣荬菜(尖叶)(9.7 毫克)
82.苜蓿(9.7 毫克)
83.面条(干切面)(9.6 毫克)
84.茯苓(9.4 毫克)
85.牛腰子(9.4 毫克)
86.柳松茸(9.3 毫克)
87.陈皮(9.3 毫克)
88.白牛肝菌(干)(9.2 毫克)
89.葡萄干(9.1 毫克)
90.胡椒(9.1 毫克)
91.胡椒粉(9.1 毫克)
92.白胡椒(9.1 毫克)
93.南瓜子（炒）(9.1 毫克)
94.海参（干）(9 毫克)
95.青虾(8.8 毫克)
96.沙棘(8.8 毫克)
97.虾脑酱(8.7 毫克)
98.猪血(8.7 毫克)
99.白酱油(8.6 毫克)
100.酱油(8.6 毫克)
101.酱油膏(8.6 毫克)
102.牛肉辣瓣酱(8.5 毫克)
103.青豆(8.4 毫克)
104.花椒(8.4 毫克)
105.花椒粉(8.4 毫克)
106.大豆(8.2 毫克)
107.西瓜子（炒）(8.2 毫克)
108.黄花菜(8.1 毫克)
109.黄花菜（干）(8.1 毫克)
110.绿豆面(8.1 毫克)
111.黄豆粉(8.1 毫克)
112.绿豆沙(8 毫克)
113.葫芦条(干)(8 毫克)
114.榆钱(7.9 毫克)
115.鹅肝(7.8 毫克)
116.羊肺(7.8 毫克)
117.牛蒡叶(7.6 毫克)
118.羊肝(7.5 毫克)
119.红菇(7.5 毫克)
120.腊肉(生)(7.5 毫克)
121.清明菜(7.4 毫克)
122.兔肉（野）(7.4 毫克)
123.藿香(7.4 毫克)
124.赤小豆(7.4 毫克)
125.绿豆糕(7.3 毫克)
126.素火腿(7.3 毫克)
127.扇贝(鲜)(7.2 毫克)
128.洋姜(7.2 毫克)
129.花生酱(7.2 毫克)
130.牡蛎(鲜)(7.1 毫克)
131.车前草(7.1 毫克)
132.黑豆(7 毫克)
133.琼脂(7 毫克)
134.煎饼(7 毫克)
135.黄酱(7 毫克)
136.螺(7 毫克)
137.花生仁（炒）(6.9 毫克)
138.腐乳(臭)(6.9 毫克)
139.水芹菜(6.9 毫克)
140.鲍鱼干(6.8 毫克)
141.虾皮(6.7 毫克)
142.海虹(6.7 毫克)
143.牛肝(6.6 毫克)
144.酸枣(6.6 毫克)
145.绿豆(6.5 毫克)
146.鸡蛋黄(6.5 毫克)
147.鸡腿蘑(干)(6.5 毫克)
148.蒸肉粉(6.5 毫克)
149.小龙虾(6.4 毫克)
150.粉丝(6.4 毫克)
151.榛子(干)(6.4 毫克)
152.干豆腐(6.4 毫克)
153.大麦(6.4 毫克)
154.高粱(6.3 毫克)
155.八角(6.3 毫克)
156.莱菔子(6.3 毫克)
157.荞麦(6.2 毫克)
158.小米面(6.1 毫克)
159.鲮鱼罐头(6.1 毫克)
160.葵花子（炒）(6.1 毫克)
161.老抽(6.1 毫克)
163.醋(6 毫克)
164.牛腱子肉(6 毫克)
165.牛心(5.9 毫克)
166.百合(干)(5.9 毫克)
167.羊腰子(5.8 毫克)
168.香肠(5.8 毫克)
169.葵花子（生）(5.7 毫克)
170.香干(5.7 毫克)
171.干贝(5.6 毫克)
172.木耳(水发) (5.5 毫克)
173.腌雪里蕻(5.5 毫克)
174.眉豆(5.5 毫克)
175.竹叶菜(5.4 毫克)
176.苋菜(绿)(5.4 毫克)
177.荠菜(5.4 毫克)
178.枸杞子(5.4 毫克)
179.柑杞(5.4 毫克)
180.野韭菜(5.4 毫克)
181.素鸡(5.3 毫克)
182.豆瓣辣酱(5.3 毫克)
183.猪肺(5.3 毫克)
184.腌韭菜花(5.3 毫克)
185.海螺(5.3 毫克)
186.油豆腐(5.2 毫克)
187.松子（炒）(5.2 毫克)
188.粉条(5.2 毫克)
189.小麦(5.1 毫克)
190.香米(5.1 毫克)
191.鱼翅(干)(5.1 毫克)
192.马肉(5.1 毫克)
193.豌豆尖(5.1 毫克)
194.海蜇头(5.1 毫克)
195.鸭心(5 毫克)
196.豆腐干(4.9 毫克)
197.八宝菜(4.8 毫克)
198.杏脯(4.8 毫克)
199.赤贝(4.8 毫克)
200.海蜇皮(4.8 毫克)
201.腰果(4.8 毫克)
202.鸡心(4.7 毫克)
203.牛脑(4.7 毫克)
204.西瓜子仁(4.7 毫克)
205.薤白(4.6 毫克)
206.刀豆(4.6 毫克)
207.麦瓶草(4.5 毫克)
208.白芷(4.4 毫克)
209.苦荞麦粉(4.4 毫克)
210.鸡肫(4.4 毫克)
211.荞麦粉(4.4 毫克)
212.地笋 (4.4 毫克)
213.牛排(4.4 毫克)
214.开心果(4.4 毫克)
215.鸡内金(4.4 毫克)
216.燕麦(4.3 毫克)
217.燕麦片(4.3 毫克)
218.鸭肫(4.3 毫克)
219.驴肉(4.3 毫克)
220.松子仁(4.3 毫克)
221.猪心(4.3 毫克)
222.榛子仁（炒）(4.2 毫克)
223.韭苔(4.2 毫克)
224.凉面(4.2 毫克)
225.薄荷(4.2 毫克)
226.蒜苔(4.2 毫克)
227.豌豆苗(4.2 毫克)
228.水面筋(4.2 毫克)
229.蕨菜(4.2 毫克)
230.鸭胸脯肉(4.1 毫克)
231.酸黄瓜(4.1 毫克)
232.野葱(4.1 毫克)
233.鱿鱼(干)(4.1 毫克)
234.银耳(干)(4.1 毫克)
235.方便面(4.1 毫克)
236.鹅蛋(4.1 毫克)
237.鸽蛋(4.1 毫克)
238.河虾(4 毫克)
239.白扁豆(4 毫克)
240.鸡粉(4 毫克)
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