菠菜金针菇汁

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类别：益智补脑食谱

春季养生食谱

健脾开胃食谱

学龄前儿童食谱

补血食谱

工艺：其他口味：原本味食用：早餐|中餐|晚餐　

主料：菠菜100克金针菇80克葱白50克
调料：蜂蜜15克

本菜谱的营养成分

能量

107.95

千卡

蛋白质

5.43

克

脂肪

1.06

克

碳水化合物

23.89

克

叶酸

95.79

微克

膳食纤维

4.51

克

维生素A

496

微克

胡萝卜素

2974

微克

硫胺素

0.18

毫克

核黄素

0.29

毫克

烟酸

4.14

毫克

维生素C

42.55

毫克

维生素E

2.8

毫克

钙

81.1

毫克

磷

144.05

毫克

钾

543.2

毫克

钠

91.08

毫克

碘

微克

镁

81.4

毫克

铁

4.52

毫克

锌

1.42

毫克

硒

1.55

微克

铜

0.26

毫克

锰

0.89

毫克

以上数值为已知营养原料的营养理论总和，不包括未知营养的原料的营养含量，同时，也没有涉及食物加工操作过程的营养损耗。以上数据仅供参考。

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推荐

营养

减肥

养颜

难易

时间

麻辣

以上指数是可口网营养师根据该菜谱的原料搭配、烹饪方式等因素，根据营养理论和工作经验制定的专业指数。

烹饪方法

1.　将菠菜、葱白择洗干净，切段备用；
2.　金针菇掰开，清洗干净；
3.　将菠菜、葱白和金针菇放入榨汁机中，加入凉开水；
4.　搅打成汁后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可。

食谱营养

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改... >> 查看详细介绍
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食物相克

葱白：服地黄、常山人，忌食葱。

康华营养师，热爱公共营养事业，从事营养工作多年，劳动部公共营养师执业资格，擅长于饮食与营养研究，对营养知识有深刻了解。 ...[详细] [在线咨询]