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类别:家常菜 便秘食谱 延缓衰老食谱 夏季养生食谱 
工艺: 口味:微辣 食用:早餐|中餐|晚餐|
主料:小麦面粉400克
辅料:菠菜200克 酵母2克 黄瓜100克 猪肉(瘦)100克
调料:辣椒油10克 大蒜(白皮)3克 酱油2克 陈醋10克 3克
本菜谱的营养成分
1735.56
千卡
0.28
毫克
91.28
27.07
300.73
338.24
微克
18.9
81
毫克
1036.95
微克
5953.9
微克
2.62
毫克
0.64
毫克
16.04
毫克
73.21
毫克
13.93
毫克
279.77
毫克
1008.85
毫克
1774.72
毫克
1618.96
毫克
61.35
微克
358.01
毫克
13.19
毫克
5.98
毫克
41.37
微克
0.64
毫克
2.59
毫克
以上数值为已知营养原料的营养理论总和,不包括未知营养的原料的营养含量,同时,也没有涉及食物加工操作过程的营养损耗。以上数据仅供参考。
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以上指数是可口网营养师根据该菜谱的原料搭配、烹饪方式等因素,根据营养理论和工作经验制定的专业指数。
烹饪方法

1. 把波菜洗干净,用开水焯过捞起过凉水,打磨成波菜泥取汁;
2. 面粉里放少许盐过筛,加入波菜汁和成面团后醒一会;
3. 用剩余的波菜汁抓洗面团,把面筋和淀粉分洗出来;
4. 面筋用酵母粉发酵后蒸熟也可凉拌;
5. 洗出来的淀粉水就是澄面了,让它静止几个小时,水和淀粉会分层;
6. 把上层清水慢慢地倒掉,把剩下的面糊搅匀;
7. 取一平底碟刷一层油加入一勺面糊摇匀,置开水锅大火蒸五分钟取出;
8. 倒扣冲一下凉水后,掀开凉皮取下装盘中;
9. 将蒸好的凉皮切成大小适中的条状即可;
10. 蒸好的凉皮,最简单的吃法就是用来凉拌,加入青瓜丝、白肉和油辣子、蒜油、酱油和陈醋拌匀即可。

制作提示
蒜油:大蒜洗净放入油锅内炸出香味,捞出大蒜即得大蒜油。
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王晋芳营养师,山西农业大学食品科学与工程专业本科毕业,工学学士。热爱公共营养事业,劳动部高级公共营养师资格、中国食品工业协会营养指导工作委员会高级营养师资格,擅...[详细] [在线咨询]
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