清蒸鱿鱼—可口网

清蒸鱿鱼

查看：100 收藏：0 编辑：康华营养师

类别：微波食谱

气血双补食谱

月经不调食谱

青少年食谱

工艺：清蒸口味：咸鲜味食用：早餐|中餐|晚餐|

主料：鱿鱼(鲜)250克
调料：辣椒(红、尖、干)2克姜20克大蒜（白皮）10克白砂糖20克酱油60克白醋30克香油10克

本菜谱的营养成分

能量

444.44

千卡

蛋白质

47.9

克

脂肪

14.59

克

碳水化合物

31.93

克

叶酸

0.89

微克

膳食纤维

1.6

克

胆固醇

670

毫克

维生素A

93.6

微克

胡萝卜素

微克

硫胺素

0.1

毫克

核黄素

0.24

毫克

烟酸

5.26

毫克

维生素C

1.5

毫克

维生素E

11.46

毫克

钙

170.94

毫克

磷

194.16

毫克

钾

1042.7

毫克

钠

3802.1

毫克

碘

1.44

微克

镁

214.22

毫克

铁

8.73

毫克

锌

毫克

硒

96.81

微克

铜

1.26

毫克

锰

1.79

毫克

以上数值为已知营养原料的营养理论总和，不包括未知营养的原料的营养含量，同时，也没有涉及食物加工操作过程的营养损耗。以上数据仅供参考。

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推荐

营养

减肥

养颜

难易

时间

麻辣

以上指数是可口网营养师根据该菜谱的原料搭配、烹饪方式等因素，根据营养理论和工作经验制定的专业指数。

烹饪方法

1. 鱿鱼斜刀刻花，覆上微波薄膜，用强功率煮6分钟；
2. 辣椒、姜、蒜、砂糖、酱油、白醋、香油拌匀；
3. 调料汁用鱿鱼蘸着食用即可。

食谱营养

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康华营养师，热爱公共营养事业，从事营养工作多年，劳动部公共营养师执业资格，擅长于饮食与营养研究，对营养知识有深刻了解。 ...[详细] [在线咨询]