乳房发育与全身发育一样，都离不开食物对其提供的营养。乳房大小，一方面由遗传和体质因素决定，如种族、母亲、个体等；另一方面受营养、锻炼、激素分泌、疾病等后天因素影响。少女乳房发育与体内激素密切相关，垂体前叶产生促乳房激素直接地作用于乳房；卵巢产生雌激素、孕激素，促使乳房长大；生长激素、胰岛素等也是乳房发育不可缺少的成分。

食物营养与影响乳房发育的诸多因素都有关系。
1、应当多吃一些含热能较高的食物以及糖类、糕点等，以保证体内有足够的脂肪。因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1／3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。当然，也不是说脂肪越多越好，过多地脂肪堆积引起乳房松弛和下垂，同样影响形态美。
2、多吃一些富含维生素E的食物，因为维生素E能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。卵细胞是分泌雌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时可促使乳腺管增长；黄体酮则使乳腺管不断分支形成乳腺小管，使乳房长大。
3、多吃一些富含B族维生素的食物，因为B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分。
4、多吃海产食品，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

1、主食及豆类的选择
谷类尤其是玉米、粟米、地瓜、大豆及豆制品。
2、肉、蛋、奶类的选择
瘦肉、牛肉、动物的肝肾、猪爪、蹄筋、鸡肉、海参、蛋黄、鳝鱼、鱼子、虾贝类、奶类及其制品等。
3、蔬菜的选择
卷心菜、花菜、芹菜、南瓜、土豆、香菇、金针菜、番茄、莴笋、山药等。
4、水果的选择
木瓜、橙、葡萄、西柚、猕猴桃、红枣等。
5、其他
花生、杏仁、核桃、芝麻、酵母、葵花籽油、棉籽油、菜籽油。

1、减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖。
2、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高。
3、勿食煎炸、辛辣刺激食物。

早餐：红枣、粳米、莲子、枸杞子、鸡蛋、番茄等，如：红枣莲子粥、番茄炒鸡蛋；
午餐：粟米、粳米、山药、莴笋、鸡肝、花菜、猪瘦肉等，如：二米饭、山药莴笋炒鸡肝、猪肉炒菜花；
加餐：核桃；
晚餐：花生、粳米、鸡翅、黄豆、芹菜、土豆，如：花生粥、黄豆烧鸡翅、芹菜炒土豆丝；
加餐：睡前喝一杯木瓜牛奶。