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类别:夏季养生食谱 
工艺: 口味:甜味 食用:中餐|晚餐
口感:火腿鲜咸甜软、莲蓉、米粉酥糯、荷香浓郁、风味独特,老少皆宜,是夏季时令名菜之一。
主料:火腿300克 莲子100克 籼米100克
辅料:荷叶150克
调料:红葡萄酒100克 白砂糖125克
本菜谱的营养成分
1562
千卡
0.24
毫克
71.7
12.8
274.68
170
微克
3.8
117
毫克
138
微克
0.53
毫克
0.55
毫克
22.19
毫克
5
毫克
4.69
毫克
172
毫克
1579
毫克
1510.25
毫克
4422.9
毫克
10.8
微克
314.75
毫克
9.15
毫克
10.68
毫克
29.34
微克
1.9
毫克
9.74
毫克
以上数值为已知营养原料的营养理论总和,不包括未知营养的原料的营养含量,同时,也没有涉及食物加工操作过程的营养损耗。以上数据仅供参考。
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麻辣
以上指数是可口网营养师根据该菜谱的原料搭配、烹饪方式等因素,根据营养理论和工作经验制定的专业指数。
烹饪方法

1. 将火腿切成大小均匀的长方薄条8条,淋上葡萄酒,撒上白糖75克,浸渍约1小时须上下翻动几次,使之入叶均匀;
2. 将去皮干莲心加水浸没,用大火猛蒸至酥,趁热加白糖捣成莲蓉;
3. 另将籼米用开水泡一下捞出,稍晾干,用中火炒至呈深黄色,再磨扭成炒米粉;
4. 把荷叶用热水烫洗干净,切成8小张,将火腿滚沾上炒米粉,放在1张荷叶上,把莲蓉铺在火腿片上,再撒上炒米粉,然后包成一个荷叶小包;
5. 把原料全部分别包成小包,上笼蒸约2小时,至酥,装盘即成。

制作提示
炒米粉不宜磨擀得太细,如考虑上桌时的色彩,可再用鲜荷叶分别将上包夏包一层,然后蒸六七分钟至香,另外再可用小型鲜番茄烫一下,切成桔瓣形围边。
食谱营养
火腿:火腿色泽鲜艳,红白分明,瘦肉香咸带甜,肥肉香而不腻,美味可口,各种营养成分易被人体所吸收,具有养胃生... >> 查看详细介绍
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籼米:大米具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;大米可提供丰富B族维生素;大米具有有补中益气、健脾养胃... >> 查看详细介绍
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食物相克
  • 籼米:唐•孟诜:“粳米不可同马肉食,发瘤疾。不可和苍耳食,令人卒心痛。”清•王盂英:“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。”
  • 荷叶:荷叶畏桐油、茯芩、白银。
  • 白石营养师,国家高级营养师、国际营养师协会注册营养师、中餐二级烹调师、西餐二级烹调师。擅长于美食营养研究,对烹饪与营养知识有深刻了解。...[详细] [在线咨询]
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