虚证，症候名，八纲之一。指人体精气不足而出现的虚弱症候。与实证相对而言。《素问•通评虚实论》：“邪气盛则实，精气夺则虚。”常见精神萎靡，面色恍白，身倦无力，气短懒言，唇甲色淡，或五心烦热，形体消瘦，心悸气短，自汗盗汗，大便溏泄，小便频数或不禁，舌质淡胖或光绛，脉虚细无力等症。虚证的形成，可以由先天禀赋不足所导致，但主要是由后天失调和疾病耗损所产生。治宜补益滋养为主。阳虚、阴虚、气虚、血虚为四种常见的虚证。

多食具有滋阴、补气、补血、补脾胃、暖胃和中、强身健体的食物。

1.主食及豆类的选择：
粳米、小米、黄米、大麦、莜麦、紫米、黑米、大豆等。
2.肉、蛋、奶类的选择：
猪肉、鸡肉、牛肉、狗肉、羊肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、甲鱼、鳜鱼、黄鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等。
3.蔬菜的选择：
山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆、黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜。
4.水果的选择：
栗子、莲子、榛子、大枣、椰子、桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干。

1.忌辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等。
2.忌食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面。
3.忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4.忌烟熏、烧烤类食物。

早餐：黑米、大米、牛奶、鸡蛋、火腿，豆腐丝等，如紫米粥、牛奶、煮鸡蛋、火腿片、拌豆腐丝；
加餐：樱桃
午餐：大米、糙米、鸡肉、青椒、猪肉、木耳、生菜、紫菜等，如：二米饭、红烧鸡翅、木耳肉片、素炒生菜、紫菜汤；
晚餐：大米、小米、鲫鱼、白萝卜、油麦菜、猪肝、胡萝卜等，如：二米饭、清炖鲫鱼白萝卜、蒜茸油麦菜、猪肝炒胡萝卜；
加餐：酸奶。