海米拌菠菜—可口网

海米拌菠菜

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类别：私家菜围孕期食谱糖尿病食谱贫血食谱便秘食谱
工艺：拌口味：咸鲜味食用：早餐|中餐|晚餐|零食
口感：色美味鲜，清淡适口。

主料：虾米30克菠菜500克
调料：盐3克醋10克香油5克味精2克

本菜谱的营养成分

能量

232.76

千卡

蛋白质

27.12

克

脂肪

7.3

克

碳水化合物

23.53

克

叶酸

452.64

微克

膳食纤维

8.5

克

胆固醇

157.5

毫克

维生素A

2441.3

微克

胡萝卜素

14600

微克

硫胺素

0.21

毫克

核黄素

0.59

毫克

烟酸

4.65

毫克

维生素C

160

毫克

维生素E

12.63

毫克

钙

500.86

毫克

磷

444.48

毫克

钾

1755.6

毫克

钠

3262.32

毫克

碘

144.75

微克

镁

362.3

毫克

铁

18.46

毫克

锌

5.54

毫克

硒

27.76

微克

铜

1.21

毫克

锰

3.85

毫克

以上数值为已知营养原料的营养理论总和，不包括未知营养的原料的营养含量，同时，也没有涉及食物加工操作过程的营养损耗。以上数据仅供参考。

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营养

减肥

养颜

难易

时间

麻辣

以上指数是可口网营养师根据该菜谱的原料搭配、烹饪方式等因素，根据营养理论和工作经验制定的专业指数。

烹饪方法

1.将虾米用水泡发洗净待用；嫩菠菜洗净，切成3厘米长的段，放入沸水锅内焯透，捞入凉开水内过凉，取出沥干水分；精盐、味精、醋和香油同放一碗内调成味汁。2.菠菜放入盆内，撒上海米，浇入味汁，拌匀即成。

食谱营养

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